do oceny

[...] treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach ale z treningu jestem zadowolona. Do przysiadu podejdę z innej strony to może i tam pójdzie progres :-)) Nagram też filmiki z przysiadu i RDL-a do oceny, bo może nie progresuję bo coś źle robię. Aero odrobię w sobotę :-)) Trening sprawił, że nawet nie miałam siły widelca podnieść a kurde przecież nogami nie jem %-) [...]

matisek21 trzecia strona tematu i jeszcze nie zalapales o co tu chodzi? "jest to plan zapożyczony z innego tematu i jest to wypowiedź Krzychu79 a ja lekko go zmieniłem i daje do oceny " NIE ZMIENIAJ! NIE UKLADAJ! NIE KOMBINUJ! ...bo zawsze wychodzi zle. ukladanie i dawanie do oceny - TO JEST PO PROSTU CHORE!

[...] ja) i przerzucenie 14 stron zajelo by mi albo caly dzien albo okazalo by sie w praktyce niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: [...]

Nie próbowałem z podstawkami, spróbuje. Jak nie pomoże to nakręcę filmik i wrzucę do oceny. A odnośnie ciężarów to pytam ogólnie a nie tylko o rampy. No i czy stosuję progresję ciężarów w seriach czy cały trening takim samym? Zmieniony przez - snow131 w dniu 2010-03-06 21:30:34

[...] z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu postaram się nagrać filmiki z tymi ćwiczeniami do oceny, może to coś pomoże. Dzisiaj w push press zrobiłem 5 serii, zamiast 4, bo nie dałem rady zrobić 4x10 na 45kg … Czachołamacze zamieniłem na wyciskanie na poziomej wąsko. [...]

[...] ze mnie flak... Jak rozumiem wzorować mam się na tematach dotyczących FBW, ułożyc sobie jakis plan ćwiczeń na 3-4 dni angażujacy wszystkie mięśnie ( to jeszcze dam do oceny w odpowiednim dziale w chwili wolnego czasu ) i liczyc na poprawę? Co do tych fast foodów to własciwie zdarza sie raz w tygodniu, kiedy jestem cały dzień poza domem. [...]

***ZDJĘCIA*** no to czas na poronawcze zdjecia jak wszystko dodam to zapraszam do oceny i komentowania Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-12-01 16:12:06

[...] następnym razem (o ile nie jest źle technicznie). Brzuch nie wiem czy ja go umiem ćwiczyć, bo nigdy jakoś żadnych zakwasów po nim nie mam @-) Film z przysiadu przedniego do oceny, bo nie jestem pewna techniki (mam nadzieję, że widać chociaż czy bardzo nie kaleczę techniki ;-) ) http://youtu.be/I1ROHEOUOIY Miska warzywa: papryka czerwona i [...]

[...] do formy. Nie widzę sensu, żeby teraz podnosić stopień zaawansowania w tym kierunku. Po drugie nie startuje w zawodach i nie gram o złote gacie. Na 3, 4 cykl dam dietę do oceny w odżywianiu i wtedy będę się wkrecął poważniej. Teraz przyzwyczajenie organizmu do wysiłku etc. Zwierz, bylo trzeba tak zrobić. No ale trudno. Nie każdy widzi co się [...]

[...] z Olimpu. Ostatnio przerabiany plan: Mój plan, który ułożyłem po przeczytaniu kilku tematów z forum, to: 1. 3s12reps Przysiady ze sztangą na barkach (dodam później film do oceny techniki) 2. 3s12reps Wiosłowanie sztangi w opadzie (filmik będzie) 3. 3s12reps Prostowanie nóg w siadzie 4. 3s12reps Martwy ciąg (też dodam filmek) 5. 3s12reps [...]

[...] tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra technika i tempo jak na ten ciężar, czucie pleców też okej, film do oceny, 115x11 ciężko, trochę za szeroki chwyt ale dobre czucie pleców, za tydz mocno 140x6, 120x10 3. Hammer góra pleców - 65x8 dołożone 5 kg, dobra, ciezka seria, bez [...]

[...] 13, 30 kg x 15 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 11, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Pull around - 12 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 12 nauka techniki, do oceny, czucie słabe 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 10 bez progresu ale poprawa techniki, pilnować pełnego wypuszczenia najszerszych do dołu, 60 kg x 10 też dobre czucie, za [...]

[...] między posiłkami i wcale mi się to nie podoba. Taki sobie ten dzień, jak na piękne letnie święto, ani grillika, ani plaży, ani drynia :/ Wrzuciłam swój plan treningowy do oceny do działu trening i powiedzieli, że nie ma sensu żebym robiła dzielony, i że powinnam go zmienić na ACT. Zastanawiam się, co zrobić. W sobotę będzie mój trener, to z [...]

[...] treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> ]] na początek i koniec testu. 6. [...]

[...] ich dobrych stron jestem świadoma i zwyczajnie je lubię. W takim razie zapisuję wszystko (dopóki się sama uczę co ile ma, a co jest wodą ;), a jak będę wklejać dla was do oceny, to szybciutko wyrzucę, żeby nie zaciemniać wam obrazu i żeby można było na miskę patrzyć rzutem oka, a nie szukać wartości między kiełkiem, a plastrem cebuli ;). [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

Wsadzam skarpety w stanik i dawaj, mówisz:-D ech, znowu padł mi net i pisze z telefonu :-/ treningi robię dalej wg planu - 4 siłowe i 4 aero (zwiększone do 40 min). Nagralam tez filmy do oceny ale zagram je dopiero jak naprawia internet. Przyszła paczka z ekhm, teraz jeszcze musi dotrzeć tutaj:-)

[...] ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny 3a. wypady 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 w ostatniej serii musialam zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo [...]

[...] wyspałem , wstałem bez budzika , zrobiłem fotki do raportu , ogoliłem nogi , odpoczynek z dziewczyna i na 14 praca :) , Przemek stwierdził że wyszło super ! I kończymy minicut , Jutro będą fotki także zapraszam do oceny jutro :) Na dzisiaj wrzuce nogi tylko Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T https://i.imgur.com/OfClHCY.jpg